У меня дома валяется гиря на 10 кг, я ей был доволен около 4 месяцев, делаю по 3 подхода на бицепц сидя на диване, но узнав про друзей, которые ходят в тренажорный зал за 30 руб. посещение, то отложил свою гирю к кровати, чтобы с утра встать и только зарядку с ней сделать. Сам стал посещать зал с пацанами...уже сходил 4 раза, примерно по 2-3 часа..., и знаешь что, скажу это намного лучше чем какая-то гирька:
1) большая нагрузка, и возможность менять вес
2) возможность задействовать все мышцы
3) советы профессионалов
наконец
4) разница в занятиях дома и в зале:--дома тебя отвлекают и мешают сосредоточится, в зале же наоборот...
лично я использую вот этот сайт(хотя у меня куча инфы по питанию, как нужно спать, как нужно упражнятся)... вооощем сайт:
http://musculatura.narod.ru/exercises/photoenter.html
там хватает инфы(я использовал только инфу про упражнения)....
Хочеш накачаться, иди в зал 3 раза в неделю, обезак не нагружай мышцы 2 дня подряд, а то будут следовать сокращения(нет смысла в накачке), кушай много белка(желательно после тренировки), и качай все мышцы а не только бицепц, потому что ты видел когда-нибудь чувака с накачиными руками, а ноги как шпильки ? РАЗВИВАЙ все мышцы пропорционально..остально порыщи в инете--тама мнОГО ИНФЫ..
УДАЧИ, качок +))