Хочу качаться!!!

[Asakra]

Chega: гантели и брусья тоже массы нормальной не дадут...

не спорю - брусья рулят, но нужна штанга, что бы делать базу.

[dork]

Привет. Есть такая вещь, как диета - "вставляет или нет". Начиная от хвата до самого упражнения в целом. Нужно экспериментировать, находя свой персональный угол и подход к каждому упражнемию. Это, если здоровье важно.

Не секрет - качать грудь нужно хотя двумя упражнениями. Для нижней и верхней груди. Гантели. Универсальна разводка - с расчётом на 6-8 повторений вес в гантелях в лежачем на спине положении, подобно отжиманию, но перед собой сводят руки. Здесь важно не переборщить - большая грудная чувствительна к "передозу" :). Всё пойдёт на смарку.

Вообще сложно дать контретный совет - нужно поработать с человеком.. Важен вес. Желательно, немножко излишнего. Таким людям можно сбомбить хорошее тело намного быстрее.

Нежирный творог имеет полноценные животные белки. Ну не тема?;) По-меньше сдобы, побольше грубого помола. Каши а говядина и овощи. Кефир, но не молоко, притом, 1%-ый - у многих людей просто не усваивается молоко - портит от дыхания до желудка:) Только это спасёт рельеф от гибели:) Да - после качалки никакого бассейна. Ну вдруг кто-то не знал:)

Да, можно, извратившись, сделать бицепс 10-ой, но нужно развивать силу. Здесь Wlad отлично посоветовал - хорошая 24-ка, как золото - постаравшись можно почти всё разрабатывать - грудь сложновато, может.. Отжиматься только на спине с ней... Кто 24-ку в руке перед собой удержит хотя бы 5 сек?:)

Удачи всем, и здоровья. Оно, как воробей - вылетит - не поймаешь.:)