Как накачать мышцы

[Бумер]

Народ, скажите, какими упражнениями накачать мышцы возле шеи. Чтобы понятнее было что за мышцы, поднесите ладонь к уху (дотроньтесь до него сбоку) и проведите так вниз по шее рукой, пока рука не опустится на плечо. Надеюсь вы поняли теперь о какой мышце я говорю - вы по ней провели рукой.

[Гость а.м]

Народ, скажите, какими упражнениями накачать мышцы возле шеи. Чтобы понятнее было что за мышцы, поднесите ладонь к уху (дотроньтесь до него сбоку) и проведите так вниз по шее рукой, пока рука не опустится на плечо. Надеюсь вы поняли теперь о какой мышце я говорю - вы по ней провели рукой.

налегай на пиво...

[MaDW]

Бумер: Насколько я понял, ты говоришь о трапецивидной мышце.

Еслда, то наиболее эффективное упражнение - берешь штангу прислоняешься спиной к стене, дабы спина была ровная и "пожимаешь плечами".

А вообще.... поиск тебе поможет.

[Timba]

Бумер

Поднятие вверх и медленное опускание вниз плечевых мышц, когда в руках штанга или гири. 3 -4 захода по 8-10 повторов, через день с максимальным весом (какой выдержать сможешь) и шея будет та, какую ты хочешь.

Изменено 7 сентября, 2007 пользователем Timba

[Skif]

Добавлю что верхние пучки трапециевидной мышцы являются шейными мускулами. Они отводят голову назад и наклоняют её в стороны. Я когда-то пользовался приспособлением из ремешков, одеваемым на голову. От него трос через блок к грузу. Вещь эффективная, но когда ремешки соскальзывают по волосам, ощущения не из лучших. Поэтому проще всего ладонями на затылке приводишь подбородок к груди и через сопротивление рук отводишь голову назад. Так же и с наклонами в стороны.

Главное - выполнять упражнения правильно. Медленно, без остановок, не давая мышцам расслабиться за всё время подхода. Плюс концентрация внимания на работающей мышце. И растягивать перед занятиями не забывай.

[GUST]

Не знаю, но у нас трапецивидные мышцы всегда располагались на плечах - от ключицы до предплечья. Те самые, что формируют плечевой пояс. Да и красиво так выпирают при своём рельефе...

Бумер - упражнения самые простые, как у борцов: мостик на голове и крутись вокруг своей оси...

Две табуретки на расстоянии твоего роста, пятки и затылок на них. Выдержишь горизонтальное положение 10, ... 30, ... 60 сек, уже хорошо. 2-5 минут отлично!!!

Переворачиваешься лицом вниз: лоб и носки/пальцы ног на двух табуретках. Если жёстко, сделать прокладки.

Для удобства, третья табуретка временно под ягодицами, или пузом, или боками. Как напряг мышцы и освободил её от своего веса - убирай (или ассистент-зритель сделает это). Время пошло...

Статичные упражнения очень эффективны!!! 3-4 подхода за 5-9 серий каждый день тебе дадут результат уже через неделю. А дальше будешь только "утолщаться"...

Для разнообразия добавь левый и правый бок (всего 4 положения).

Работают все группы мышц!!!

Ну и динамикой можешь добавлять накачку мышц.

[$traykeR]

Вспомнились тренировки ... итак, действительно Мостик качает - всего-то стать на мостик, а движения головы, как помню: "...С макушки на Нос", естественно не отрываясь от пола...

Ну и конечно же упражнения со скамейкой для жима: лечь на спину, что бы голова и шея находились на поверхности скамейки (лучше подстелить какое-то полотенце под затылок), ложить на лоб груз (до 2- 2.5 килограмм, зависит от веса, возраста... и вообще лучше все начинать с легкого). Ну и Качать для начала 10- 15 раз за присест. Всего 3 присеста...

Ах да, чуть не забыл упражнение "Ножници" (ногами, лежа на спине) тоже должны качать шею (если голова не на полу, а под углом)

Блин, забыл еще про "Стойку на голове" :D , на самом деле проще простого (хотя сначала традновато :D ). Действия: образовать треугольник из 2-ух рук и головы (лоб). Остается лишь ноги поднять вверх, для этого нужно спокоными и уверенными движениями поднять ноги, перенеся весь вес на корпус. :D

Изменено 10 сентября, 2007 пользователем $traykeR

[Skif]

GUST:

Не знаю, но у нас трапецивидные мышцы всегда располагались на плечах - от ключицы до предплечья.

Страшно даже представить эту картину. После операции, вероятно? Предплечье - это, всё-таки, от локтя до кисти. Может быть речь идёт о плечевой кости? Но ключица к ней крепится, насколько помню, ключичным пучком большой грудной мышцы и дельтовидной.

И вообще, GUST и $traykeR, вы в последних двух постах надавали советов, от которых он травму шеи получит (и хорошо, если только мышц). Такие упражнения можно делать имея подготовленную шею.

лечь на спину, что бы голова и шея находились на поверхности скамейки (лучше подстелить какое-то полотенце под затылок), ложить на лоб груз (до 2- 2.5 килограмм, зависит от веса, возраста... и вообще лучше все начинать с легкого). Ну и Качать для начала 10- 15 раз за присест. Всего 3 присеста...

Ах да, чуть не забыл упражнение "Ножници" (ногами, лежа на спине) тоже должны качать шею (если голова не на полу, а под углом)

Здесь будет качаться грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Шраги.

[$traykeR]

И вообще, GUST и $traykeR, вы в последних двух постах надавали советов, от которых он травму шеи получит (и хорошо, если только мышц). Такие упражнения можно делать имея подготовленную шею.

Ну от мостика ничего лихого не будет, ибо даже на начальном этапе тренировок это упражнение присутствует в "списке тренера" (категорически не зависимо от возраста)

На счет скамейки, то можно сначала и без груза делать это упражнение, а потом уже по мере возможностей ложить какой-либо груз... все постепенно, НЕ нужно сразу рвать шею от жадности.

Чуть не забыл не мало важную деталь, Бумер, перед "Качкой шеи" обязательно нужно размяться (особенно шею). ИМХО.

З.Ы.Во всяком случае так учили... :boxed2:

Изменено 11 сентября, 2007 пользователем $traykeR

[GUST]

Skif

Предплечье - это, всё-таки, от локтя до кисти.

- возможно, и, кажется, это действительно так, нет под руками справочной инфы... и давненько пользовался терминологией. Заменяю "предплечье" на "плечо".

Если Бумер к тому времени не разберётьси... :) и не поломает имеющееся.

Но,

Такие упражнения можно делать имея подготовленную шею.

уже из другой оперы - шея готовится с самого рождения, к этому времени шея как раз и начинает быть готовая для приготовления... :) для этих дел.

Кстати, травма не последует, так как мышечный корсет и костяной скелет просто не выдержат нагрузок и сдадутся во время. Естественная защита. В изотерических упражнениях такое не замечалось.

Здесь будет качаться грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Чел о шее речь ведёть...

[Skif]

GUST:

Кстати, травма не последует, так как мышечный корсет и костяной скелет просто не выдержат нагрузок и сдадутся во время.

Ага, и шейные позвонки полетят...

К чему этот экстрим для борцов? Шраги с гантелями и штангой(ссылку дал в предыдущем посте) плюс выпрямление головы назад и в стороны через сопротивление рук(хорошо в паре с кем-нибудь делать) вполне подкачают заказанную мышцу.

Здесь будет качаться грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Чел о шее речь ведёть...

А я о чём? Упрись лбом в руку, а вторую положи на шею спереди. Те, что напряжены и есть грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

[Гость Жид]

GUST:

Ты видимо внял совету а.м.

Бумер:

Рекомендую опустить советы дуста - чел явно решил пошутить.

[Himm]

Главное есть побольше белков

[Bandito]

на мостик становишься без рук на голову и выпрямляешься, потом на спину ложишься и так раз 20-30. Лучшее упражнение для мышц шеи, но надо делать без рук!

[FACSTROT]

Найди в нете, желательно с видео.. я на свловах тебе не опишу

!

Предупреждение:

Не знаете, что сказать - лучше молчите. Флуд.

Изменено 18 августа, 2008 пользователем Ray

[gubera]

Леветон - п тебе в помощь...

http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/30/32/ :blush2:

хороший преп,но я его принимаю зачотно вместе с креатином...

[`eXpert]

советую как борец...лучше мостика переднего и заднего на шее нет...так же забегание. Забегание-стать на передний мост (в борцовский треугольник) упереться руками и оттолкнувшись ногами стать на задний мост ...не вставая и не ложась перебежать через бок в начальное положение,советую делать поочередно на каждую сторону.

советую как борец...лучше мостика переднего и заднего на шее нет...так же забегание. Забегание-стать на передний мост (в борцовский треугольник) упереться руками и оттолкнувшись ногами стать на задний мост ...не вставая и не ложась перебежать через бок в начальное положение,советую делать поочередно на каждую сторону.